Routine, Mindset und kleine Rituale
Stelle dir einen Timer, zentriere eine kleine Kugel, öffne, ziehe einmal sauber hoch, stoppe. Dokumentiere Foto und Gefühl. Diese Mikro-Übung baut Muskelgedächtnis auf und macht Fortschritt messbar, ohne dich zu überfordern.
Routine, Mindset und kleine Rituale
Notiere Date, Tonart, Wasser, Tempo, Stimmung, Ergebnis. Eine Leserin schrieb, ihr Durchbruch kam nach drei Wochen Journal: weniger Wasser, sanftere Züge. Teile deine Erkenntnisse – wir lernen gemeinsam, strukturiert und freundlich.